8 τρόποι να προστατευτούμε από την ηλιακή ακτινοβολία

2020-05-11 0 Από admin

Κάθε χρόνο περιμένουμε την περίοδο των διακοπών μας και κυρίως την καλοκαιρινή περίοδο. Περιμένουμε αυτό το διάστημα για να ξεφύγουμε, να ξεκουραστούμε, να ταξιδέψουμε, να ανανεωθούμε, να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας μέχρι την επόμενη χρονιά. Σίγουρα και τον υπόλοιπο χρόνο, όταν έχουμε κάποιο κενό από τη δουλειά μας, ψάχνουμε ευκαιρία να ταξιδέψουμε. Ωστόσο, τις καλοκαιρινές διακοπές είναι που αναζητούμε όλοι μας. Στις περισσότερες περιοχές του πλανήτη μας, το καλοκαίρι είναι που οι περισσότεροι από εμάς συνδυάζουμε τον ήλιο και τη θάλασσα ή την πισίνα με την ξεκούραση και την αναζωογόνηση…

Ήρθε το καλοκαίρι… Είμαστε έτοιμοι για την έναρξη των διακοπών μας… Ανυπομονούμε για την ώρα που θα φορέσουμε το μαγιό μας να μπούμε στη θάλασσα ή/και στην πισίνα… Η ώρα αυτή έφτασε… Είμαστε στ’ αλήθεια έτοιμοι; «Μα, βέβαια. Τι περιμένουμε;», θα ρωτούσε κάποιος; Νομίζω πως δεν είμαστε εντελώς έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε τον ήλιο. Δεν έχουμε προετοιμαστεί κατάλληλα. Και για να είμαι πιο σαφής, δεν πρέπει να περιμένουμε τη στιγμή που θα πάμε στις ξαπλώστρες για να προσέξουμε. Είναι και οι υπόλοιπες μέρες που χρειάζονται προσοχή! Ας δούμε όλες τις λεπτομέρειες αναλυτικά και ας ανακαλύψουμε το γιατί…


Είναι καλό να βγαίνω στο ήλιο;

Μα και βέβαια είναι καλό να βγαίνουμε στον ήλιο. Για την ακρίβεια δεν είναι απλός καλό… είναι ευεργετικό! Ο ήλιος είναι πηγή χαράς, ζωής και υγείας. Το φως του μας αλλάζει την ψυχολογία, μας αναπτερώνει το ηθικό, δρα και ως φυσικός αντικαταθλιπτικός παράγοντας, αφού ενεργοποιεί την έκκριση σεροτονίνης, γνωστή και ως “η ορμόνη της χαράς”, ενώ χάρη στην εναλλαγή του ηλιακού φωτός με το σκοτάδι, ρυθμίζεται η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Ο ήλιος είναι αυτός που μας δυναμώνει τα οστά, βοηθά σε δερματολογικά θέματα (όταν προσέχουμε), βοηθά την καρδιά. Είναι χαρακτηριστικό ότι σε έρευνες που έχουν γίνει οι χώρες με λιγότερη ηλιοφάνεια μέσα στο έτος έχουν αυξημένα ποσοστά εμφραγμάτων! Και ας μην ξεχνάμε ότι τα περισσότερα καλά που μας προσφέρει οφείλονται στη βιταμίνη D, όπως μείωση στρες, απώλεια βάρους, ύπνος, γρίπη… Αξίζει να δείτε το σχετικό άρθρο μας για να μάθετε περισσότερα

Μάθετε τώρα τους λόγους που είναι απαραίτητη η βιταμίνη D!



ΠΡΟΣΟΧΗ!!! Αυτό που δεν είναι καλό είναι να εκτιθέμεθα στον ήλιο χωρίς προστασία!!! Ας μην ξεχνάμε ότι 10-20 λεπτά έκθεσης στον ήλιο, χωρίς αντηλιακό, αρκούν για να παραγάγει το σώμα μας την απαιτούμενη ποσότητα βιταμίνης D.



Γιατί πρέπει να προσέχω όταν βγαίνω έξω στον ήλιο;

Όπως καθετί στον κόσμο, έτσι και η έκθεση στον ήλιο έχει και αρνητικά. Η υπεριώδης ακτινοβολία είναι βλαβερή για το δέρμα, τα μάτια, αλλά και για ολόκληρο τον οργανισμό μας. Επίσης είναι ιδιαιτέρως σημαντικό εάν παίρνουμε φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να μας επηρεάσει στον ήλιο, όπως αντιβιοτικά, χημειοθεραπεία, κ.ά.

Τι είναι οι ακτίνες UV; Είναι βλαβερές για τον οργανισμό μας;

Το όζον (ή όσο από αυτό μας έχει απομείνει) συγκρατεί μεγάλο ποσοστό από τις ακτίνες του ήλιου, μη επιτρέποντας να το διαπεράσουν και τα φτάσουν στη Γη. Οι ακτίνες UVA, UVB και UVC είναι τα τρία είδη υπεριώδους ακτινοβολίας. Οι ακτίνες UVC είναι εξαιρετικά επικίνδυνες, όμως δε φτάνουν στη Γη, επειδή απορροφούνται από το όζον της στρατόσφαιρας, ενώ οι ακτίνες UVA και UVB φτάνουν και μάλιστα επηρεάζουν την επιδερμίδα.

Οι ακτίνες UVA φαίνονται ακόμα κι όταν είναι συννεφιασμένος ο καιρός. Διαπερνούν τα σύννεφα, το γυαλί και την επιδερμίδα. Οι ακτίνες UVA μακροπρόθεσμα μπορούν να αλλοιώσουν τα κύτταρα και να προκαλέσουν φωτογήρανση, ηλιακή αλλεργία (κοκκινίλα, κνησμός, πολύμορφο εξάνθημα), μελαγχρωματικές διαταραχές (χλόασμα, κηλίδες) και εμφάνιση καρκίνου του δέρματος.

Αντίθετα από τις UVB, δεν προκαλούν πόνο και μπορούν να εισχωρήσουν πολύ βαθιά, φτάνοντας τα κύτταρα της επιδερμίδας. Έχουν πολύ υψηλή ενέργεια και εμποδίζονται από τα σύννεφα και το γυαλί. Ωστόσο, μπορούν να εισχωρήσουν στην επιδερμίδα. Οι ακτίνες UVB ευθύνονται για το μαύρισμα, το ηλιακό έγκαυμα, τις αλλεργικές αντιδράσεις και τους καρκίνους του δέρματος. Συνεπώς, είναι σημαντική η προστασία της επιδερμίδας τόσο από τις ακτίνες UVA όσο και από τις UVB.

Πώς μπορούμε να προστατευτούμε;

1. Αντηλιακό

Το πρώτο και το κυριότερο που πρέπει να κάνουμε για να προφυλαχτούμε από τον ήλιο είναι να χρησιμοποιούμε αντηλιακό. Μέχρι και οι κρέμες προσώπου που χρησιμοποιούμε πρέπει να έχουν αντηλιακή προστασία, ακόμα και το χειμώνα! Χρειαζόμαστε αντηλιακά με φίλτρα προστασίας από UVA – UVB, αλλά και με υψηλό δείκτη προστασίας (SPF 30-50) για τη βέλτιστη δυνατή προστασία μας. Ανάλογα με τον τύπο δέρματος που έχουμε, πρέπει να χρησιμοποιήσουμε το κατάλληλο αντηλιακό που θα καλύψει τις ανάγκες του δέρματός μας. Χρήσιμο είναι να είναι και ανθεκτικό στο νερό (δεν υπάρχουν αδιάβροχα αντηλιακά), χωρίς αυτό να σημαίνει ότι δε χρειάζονται ανανέωση!

Τα αντηλιακά προϊόντα μπορούν να φέρουν την ένδειξη «Broad-spectrum» μόνο εάν έχουν δοκιμαστεί και αποδειχθεί ότι προστατεύουν από τις ακτίνες UVA και UVB. Μόνο αντηλιακά Broad-spectrum με SPF 15 ή υψηλότερο μπορούν να δηλώσουν ότι βοηθούν στην προστασία από τον καρκίνο του δέρματος και την πρόωρη γήρανση του δέρματος, εάν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με άλλες ενέργειες προστασίας από τον ήλιο.

Το αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείται περίπου 15 λεπτά πριν την έκθεση στον ήλιο, πριν μπούμε στη θάλασσα και μετά από αυτή, να το ανανεώνουμε περίπου κάθε μισή ώρα και να το εφαρμόζουμε σε όλο το σώμα, από τα αυτιά έως και τα πέλματα. Προσέχουμε τις ημερομηνίες λήξης, σε πολλές περιπτώσεις χρειάζονται ανακίνηση της συσκευασίας και δεν τα αφήνουμε για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε ζεστό περιβάλλον. Μπορούμε να κάνουμε ένα όμορφο και πιο υγιές μαύρισμα, το οποίο θα κρατήσει περισσότερο και δε θα έχουμε και αυτά τα ιδιαιτέρως άσχημα εγκαύματα ούτε και τα σημάδια από το ξεφλούδισμα.

2. Γυαλιά ηλίου

Το δέρμα δεν είναι το μόνο που χρειάζεται προστασία. Τα μάτια μας είναι ένα ακόμα σημείο του σώματός μας που χρήζει προσοχής. Χρειαζόμαστε, λοιπόν, καλής ποιότητας γυαλιά για την προστασία μας από διάφορες παθήσεις της όρασης. Τα γυαλιά με «100% UV Protection» είναι αυτά που πρέπει να προτιμάμε για την προστασία μας και από τους δυο επικίνδυνους τύπους UV. Είναι ιδιαιτέρως σημαντικό να παραμένουν χωρίς γρατζουνιές για να μπορούν να εξακολουθούν να μας προστατεύουν πλήρως.

3. Καπέλο

Η έκθεσή μας στον ήλιο χρειάζεται και το καπέλο, ώστε να προστατευτούμε πλήρως από την πρώιμη φωτογήρανση και τον καρκίνο του δέρματος. Ακόμα μεγαλύτερη προστασία προσφέρουν τα καπέλα με μεγάλη κλίση για προστασία 360 μοιρών από τον ήλιο. Πολλοί δε γνωρίζουν ότι το καπέλο ακόμα και κάτω από την ομπρέλα είναι απαραίτητο, καθώς μας προστατεύει και από τις αντανακλάσεις του ήλιου στο νερό και την άμμο.

4. Ρούχα ελαφριά και ανοιχτόχρωμα

Είναι χρήσιμο όταν βγαίνουμε έξω στον ήλιο να είμαστε ντυμένοι με ελαφρά ρούχα, κατά προτίμηση ανοιχτόχρωμα και βαμβακερά.

5. Νερό και ενυδάτωση

Χρειάζεται να πίνουμε όσο συχνά και αρκετό νερό, επειδή έτσι βοηθάμε τον οργανισμό μας από αφυδάτωση, ηλίαση ή ακόμα και θερμοπληξία.



6. Ομπρέλα / Σκιά

Ανεξάρτητα αν είμαστε στη θάλασσα ή όχι, όταν είμαστε έξω προτιμούμε τη σκιά ως επιπλέον μέτρο προστασίας και να μην είμαστε άμεσα εκτεθειμένοι στον ήλιο. Η ομπρέλα στην παραλία, αλλά και τα δέντρα ή η οποιαδήποτε άλλη φυσική σκιά, μας προστατεύουν από την υπεριώδη ακτινοβολία. Ας μην ξεχνάμε και τις δυσάρεστες συνέπειες μιας ηλίασης ή μιας θερμοπληξίας.

7. Όχι στον ήλιο τις μεσημεριανές ώρες

Οι μεσημεριανές ώρες  είναι εκείνες που είναι πιο θερμές και συνεπώς πιο επικίνδυνες. Βέβαια οι ώρες που είναι πιο επικίνδυνες διαφέρουν από χώρα σε χώρα, όμως ο κανόνας παραμένει ίδιο: Να αποφεύγουμε τον ήλιο τις επικίνδυνες ώρες! Υπενθυμίζουμε ότι ο ήλιος εξακολουθεί να παραμένει επικίνδυνος ακόμα και υπό σκιά. Ας μην ξεχνάμε ότι δεν έχει σημασία μόνο ο χρόνος που μένουμε στον ήλιο για να μαυρίσουμε, αλλά και κάθε στιγμή που περνάτε σε εξωτερικό χώρο για την οποιαδήποτε δραστηριότητα. Επιπλέον, ιδιαίτερο ρόλο παίζουν και οι εποχές και πώς αυτές διαμορφώνονται στην κάθε χώρα επειδή η UVB εξαρτάται από την εποχή, την ώρα και την τοποθεσία.

8. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά που είναι πλούσια σε βήτα καροτίνη (ντομάτες, καρότα, γλυκοπατάτες, πεπόνια, μάνγκο, πιπεριές) ενεργοποιούν τη μελανίνη που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και μας προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες, που παράγουν οι ακτίνες UV. Εξάλλου, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πολύ πιο δροσιστικά και ελαφρά από πολλά άλλα τρόφιμα και σνακ και επιπλέον καταπολεμούν την κατακράτηση υγρών!

ΠΡΟΣΟΧΗ! 20 λεπτά έκθεσης στις ακτίνες UVA ή μερικά λεπτά στις ακτίνες UVB προκαλεί μοριακές μεταβολές που χρειάζονται 3 μέρες για να διορθωθούν.



Πώς μπορούμε να προστατεύσουμε τα παιδιά μας;

Τα παιδιά είναι περισσότερο εκτεθειμένα στον ήλιο ,κυρίως στις παραλίες και στη θάλασσα, επειδή κάθονται και παίζουν περισσότερη ώρα στον ήλιο. Αυτό σημαίνει ότι χρήζουν ιδιαίτερης προσοχής, καθώς είναι πιο επικίνδυνα για εγκαύματα και όσα αναφέραμε παραπάνω. Ιδιαίτερη προσοχή σε αντηλιακά με SPF50 και προστασία από UVA και UVB, να φορούν καπέλο, γυαλιά, να πίνουν πολλά υγρά κυρίως νερό και όχι αναψυκτικά και να τρώνε φρούτα και λαχανικά. Επίσης μπορούμε στην παραλία να τους φοράμε και ένα ελαφρύ μπλουζάκι, πάντα με όλα τα παραπάνω μέτρα προστασίας. Και ΠΡΟΣΟΧΗ στις ώρες που τα εκθέτουμε στον ήλιο! Κυρίως τα μωρά κάτω των 6 μηνών πρέπει να παραμένουν υπό σκιά και πλήρως καλυμμένα από τον ήλιο.



Χρειάζεται να προστατεύσουμε τα κατοικίδιά μας;

Και τα κατοικίδια μας μπορούν να πάθουν εγκαύματα από τον ήλιο. Είναι τραγικό που βλέπω μεσημεριανές ώρες μέσα στη ζέστη να βγάζουν τα ζώα του έξω βόλτα. Σαφώς και αγαπάμε τα ζώα μας, όμως μήπως να τα σκεφτόμαστε λίγο παραπάνω. Δεν έχουν την ίδια θερμοκρασία με εμάς, έχουν και το τρίχωμά τους! Ας μην ξεχνάμε την αφυδάτωση και τη θερμοπληξία!

Το solarium είναι επιβαρυντικό για την υγεία;

Ανεξάρτητα εάν έχουμε κάνει solarium ή όχι είναι απαραίτητο να τηρούμε όλα τα παραπάνω μέτρα προστασίας. Οι λάμπες που χρησιμοποιούνται για το solarium εκπέμπουν UVA, επομένως και το solarium μπορεί να προκαλέσει όσα και το φυσικό μαύρισμα (φωτογήρανση, αυξημένο κίνδυνο για καρκίνους του δέρματος). Είναι αποδεδειγμένο πως, στατιστικά, τα άτομα που επιδίδονται σε solarium έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρκίνο του δέρματος, ενώ πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι όταν το πρώτο solarium γίνει σε μικρή ηλικία, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης μελανώματος έως και 75%. Γνωρίζατε πως τα κρεβάτια μαυρίσματος διαθέτουν ενισχυμένες UV λάμπες που εκπέμπουν δόσεις UVA ακτινοβολίας έως και 12 φορές μεγαλύτερες από τον ήλιο;

Συμπέρασμα

Προσοχή και Προστασία είναι το δίπτυχο που χρειάζεται να θυμόμαστε! Ακολουθήστε όσα είπαμε και μην ανησυχείτε, θα έχετε κάνει ότι είναι εφικτό για να πετύχετε ένα μεγάλο ποσοστό προστασίας από τον ήλιο. Προστατεύστε κυρίως ηλικιωμένους, παιδιά και τα ζώα σας. Είναι πανέμορφος ο ήλιος, είναι πηγή ζωής, όμως όπως καθετί χρειάζεται μέτρο και προσοχή. Χαρείτε τον ήλιο με προστασία και μέτρο, χωρίς να χρειαστεί μετά να το μετανιώνετε!



Πηγές:






Δείτε επίσης:

Μάθετε τώρα τους λόγους που είναι απαραίτητη η βιταμίνη D!
Πώς να αγαπήσεις εαυτό σου
Παίξτε με το παιδί σας
Γιατί η Γονική Συμμετοχή είναι σημαντική για τα παιδιά μας

Please follow and share: